우리의 적! 비만이야기 ①

 

 우리의 적!! 비만

 

 

 

비만 : 체내 지방 조직의 비정상적인 증가에 의해 체중이 증가된 상태

        비만이 아니라도 근육량이 많은 경우 체중은 많이 나갈 수 있음

 

한번 체크해 볼까요??

 

비만도(%) = 실제 체중 / 표준 체중 * 100                                     120이상 시 비만으로 진단 표준 체중(kg) = (신장(Cm) - 100) * 0.9 BMI = 체중(kg) / 신장(m²)                                25이상 비만으로 진단

 

 

Ex) 

160Cm/55Kg 인 경우

BMI : 55/2.56=23.43

표준체중 : (160-100)*0.9=54

비만도 : 55/54*100=101.85

 

수치상으로는 이렇게 계산이 됩니다~~^^ 하지만 정확한 측정을 위해서는

가까운 보건소로 가시면 최첨단 시설로 측정을 하실수가 있습니다~~ 당연히 무료!ㅋ

 

 

비만이 우리몸에 미치는 영향?!!

 

당뇨, 고지혈증, 성기능장애, 관절염, 심혈관 질환 발병 위험 상승

일부의 경우 암의 발생과도 연관
(남성: 대장암, 전립선 암 등, 여성;유방암, 난소암 등)

피하지방의 경우 남성 36인치, 여성 34인치 이하의 경우 건강에 크게 영향 없음

내장지방의 경우 마른 비만이 더욱 위험

 

현대인의 비만 원인 3가지

 

1.운동부족

2.대사저하 및 이상

3.섭취과다

 

이러한 요인들로 인해 만성적인 비만이 생기지요...

 

굉장한 비만이군요..ㅡㅡ;;

 

 

이러한 비만을 예방하거나 없애려면??

첫번째 원인이었던 운동 부족을 해결하면 됩니다~그리고 이게 가장 쉽죠??

인터넷에 다이어트 운동이라고 검색하면 수도 없이
많은 운동법이 소개되어있지만

정작 운동을 정확히 하느냐가 중요하지요..

운동을 하게되면 몸에 저장된 지방 덩어리가 에너지로 사용되어 체중이 줄고,

몸을 단단하고 탄력있게 해주며, 기분또한 상쾌하게 해줍니다~

 

특히 전신근육을 사용하는 유산소 운동이 제격!!

춤추기, 빠르고 힘차게 걷기, 달리기, 자전거 타기,
수영, 배드민턴, 태권도, 인라인등등..

많지만 쉽게 할수 있는 운동은 걷기운동이 제격이죠~!^^

하루에 30분만 걸어도 그 효과는 최고입니다~

 

생활속에서 쉽게 할수있는 운동들..

기회가 있을때마다 걷는다.

청소나 빨래 등 집안일을 한다.

음악에 맞추어 활동적인 춤을 춘다.

저녁시간에 산책을 한다.

사무실에 있는 사람과 이야기 할 때는 직접 가서 이야기 한다.

걸을 때는 팔을 많이 흔들고 보폭을 크게 하여 걷는다.

자가용의 이용을 줄이고 버스나 지하철을 이용한다.

집에서 버스정거장이나 전철역까지 걸어간다.

도착지보다 두정거장 미리 내려서 걸어간다.

엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용한다.

 

 

저도 보건소에서 측정했더니.. 키 165.5cm, 몸무게 69.5kg

그중에 체지방 18kg 정도 나오더라구요.
못해도 9kg은 빼라고 하시더라구요ㅡㅡ;;;;

그래서 지금 20일 정도 실천을 했더니 현재 약 4.5kg정도 빠지더라구요..ㅎㅎ;;

걸어다니고 그래도 자가용보다 5분에서 10분 정도 차이나더라구요~

지금부터 3개월동안 하면 올 여름은 군살없는 몸매 만들겠는걸요??ㅎㅎ

한번 해보자구요~