이번엔 반드시 지킨다 금연!!

 

흡연의 건강상 피해

1.기침, 가래, 기관지염, 폐 질환이 생긴다.
2.저산소증, 호흡장애를 야기시킨다.
3.동맥경화증, 심근경색증이 발생한다.
4.위 점막을 자극하여 위웨양을 야기 시킨다.
5.치아를 누렇게 탈색시키며 잇몸 질환을 일으킨다.
6.임신부가 흡연하면 태아에 백혈병, 저체중, 저지능, 사산을 일으킨다.
7.폐암 발생의 가장 중요한 요인이 된다.
8.중년 사망의 가장 큰 원인 중의 하나이며, 
   이 경우 평균 수명보다 20~25세 일찍 사망한다.
9.후두암, 식도암, 구강암 등 각종 암 발생율을 높인다.

담배를 끊는 방법

건강을 향한 새 출발(New Start)
Nuturition(영양)
Exercise(운동)
Water(물)
Sunlight(햇빛)
Tempernace(절제)
Air(공기)
Rest(휴식)
Trust(믿음)

16가지 실천사항

-물이나 쥬스 하루 10잔
-심호흡(천천히)
-식사 후 산책
-적당한 운동
-스트레스 해소 체조, 근육이완체조
-100부터 거꾸로 샘하기
-취미활동
-입안을 청결하게 양치질
-온수 샤워
-채식위주의 식사
-견과류 섭취
-은단이나 껌 섭취
-친구와의 통화
-신맛나는 과일
-'나는 할 수 있다'라는 자신감
-1분씩 3번 참음