Happy Smiling

다이어트 하면서 이것만은 지키자!! 다이어트는 장기적인 계획으로 실시한다.(3개월 이상 꾸준히~) 단기간에 빼는 것도 중요하지만 그것은 오히려 부작용을 야기한다. 감량 목표를 정확히 세운다.한달 5kg 도전~! 스트레칭과 가벼운 걷기 등 30분 이상의 유산소 운동을 한다. (엘리베이터 안타기, 학교운동장, 버스정류장 한 코스 걷기 등) 식사는 한식, 채식 위주, 발효식품 위주로 소식한다. 기름기 많은 음식을 먹지 않고 채소/과일을 먹는다. 다이어트 기간 동안은 카페인, 설탕, 알코올, 인스턴트 식품을 금한다. 취침 4시간 전부터는 음식을 먹지 않는다. 물은 하루에 2L 이상 충분히 마신다. 특히 녹차를 마시면 이뇨작용으로 몸안에 노폐물을 배출시켜준다. 주 2회 이상 반신욕이나 사우나로 순환을 촉진시킨다...

우리의 적!! 비만 비만 : 체내 지방 조직의 비정상적인 증가에 의해 체중이 증가된 상태 비만이 아니라도 근육량이 많은 경우 체중은 많이 나갈 수 있음 한번 체크해 볼까요?? 비만도(%) = 실제 체중 / 표준 체중 * 100 120이상 시 비만으로 진단 표준 체중(kg) = (신장(Cm) - 100) * 0.9 BMI = 체중(kg) / 신장(m²) 25이상 비만으로 진단 Ex) 160Cm/55Kg 인 경우 BMI : 55/2.56=23.43 표준체중 : (160-100)*0.9=54 비만도 : 55/54*100=101.85 수치상으로는 이렇게 계산이 됩니다~~^^ 하지만 정확한 측정을 위해서는 가까운 보건소로 가시면 최첨단 시설로 측정을 하실수가 있습니다~~ 당연히 무료!ㅋ 비만이 우리몸에 미치는 영..